triceps na maszynie

[...] Tricepsy: -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie hantelki obiema rękami za głową 4x8-10 -prostowanie rąk na wyciągu z linką 4x10 Więcej nie dam rady bo część pracy tricepsów idzie na klatkę 2 dzień: Plecy: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc na podłodze(ruch podobny do tego jak się przyciąga na wyciągu dolnym siedząc do [...]

Biceps !!za dużo serii, za mało powtórzeń!! Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 3 serie 12/10/10 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 6 6 6 jak wyżej Uginanie młotkowe stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]

[...] siadzie chwyt młotkowy 3x - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x* -nawijanie ciężarka na drążek 3x SOBOTA: Klatka + triceps - Wypychanie na ławce płaskiej 4x - wypychanie sztangielek głową w górę 4x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie francuskie w leżeniu tyłem 4x - pompki w [...]

[...] chwyt młotkowy 3x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x* -nawijanie ciężarka na drążek 3x SOBOTA: Klatka + triceps - Wypychanie na ławce płaskiej 4x - wypychanie sztangielek głową w górę 5x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie francuskie w leżeniu tyłem 4x - pompki w [...]

[...] 8 6 4 2 unoszenie ramion 3 razy 6 kaptury 8 6 4 2 nogi przysiad 8 6 4 2 podnoszenie nóg na maszynie 3 razy 8 łydki 3 razy max własny cięrzar brzuch 3 razy max piatek triceps na ławce lerzac za głowe 8 6 4 2 hantel 3 razy 8 biceps sztanga prosta 8 6 4 2 szybko do gó powoli do dołu hantel 8 6 4 2 jw brzuch 3 razy max oczywiście wszystkie [...]

poniedziałek - klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15<12<10=10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]

1. Raczej zakres 8-12 powtórzeń dla klaty Na biceps wystarczy po 3 serie każdego ćwiczenia i też 8-12. Sztanga nawet 6-8. 2. Przysiady 4 serie, wykroki 4 serie, prostowanie na maszynie jak możesz 4 serie. Potem Uginanie jak możesz 4 serie, albo 4 serie MCNPN lub żurawia. Na łydki dowal z 6 serii. Siady max 10 rep. 4. Barki cool. Wyciskania 8-12 [...]

[...] 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na płasko - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuzkie - 4 x 6-8 - Ściąganie drążka na wyciągu w wąskim uchwycie - 5 x [...]

[...] - 4 x 6-8 - Szrugsy 4x 6-8p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 6 x 6-8 - Wyciskanie na skosie w doł - 6x 6-8 - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Wyciskanie francuskie - 4 x 6-8 [...]

[...] 8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "suplinacja " 4s 10 1. ABS II - brzuch Wtorek (plecy triceps brzuch): 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x maxy 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie jednoracz 12 10 8 8 3. Martwy ciag 12 10 8 8 1. Wyciskanie wasko 12 10 8 [...]

[...] -unoszenie nog 3s -sklony 3s lydki: -wspiecia 5s 2. klatka: -wyciskanie plasko 3s -wyciskanie skos 3s -rozpietki 2s barki: -podciaganie sztangi 3s -wyciskanie sztangielek 3s triceps: -francsukie wyciskanie lezac 4s -prostowanie na wyciagu 3s 3. dwuglowe uda: -martwy ciag na prostych nogach 4s -uginanie na maszynie 4s brzuch: -jak wyzej ale dodam [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

No to może tak: poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 serie 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie [...]

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2)przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4 seriewioslowanie hantel jednoracz 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max [...]

proszę spojrzeć na plan do którego dołożyłem liczbę powtórzeń i ewentualne korekty. poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie (max) 2) wioslowanie hantel jednoracz 4 serie (12,10,8,8) 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie..(12,12,12) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) [...]

Kreatyna to dobry suplement,nie neguję jej działania.Aczkolwiek nie jest przeznaczona dla POCZĄTKUJĄCYCH. Przy twoim stażu rośnie się z tygodnia na tydzień jak na drożdżach.Wystarczy dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga progersja - 4x 12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12 daj na koniec treningu klatki - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztangielkamiprogersja- 4x 12-10-8-6 Triceps - Prostowanie na wyciągu -4x10 daj jako drugie ćwiczenie - Wyciskanie francuskie - 4x 12-10-8-6 Środa Grzbiet - [...]

czyli moj plan ma wygladac tak : SPLIT poniedzialek Klatka KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x4 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12x4 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 prostowanie nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie [...]